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月刊サイクルスポーツではおなじみのフリーライター藤下雅裕氏によるブログ「自転車生活」。
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藤下さんの「自転車生活」VOL.382

■ 27日、28日は乗鞍マウンテンヒルクライムのサポート!

 

8月の27日と28日に乗鞍に行きます。

早朝に川崎に行って、乗鞍マウンテンヒルクライムという22kmの上りだけのイベントへ参加する、ジャクソンさんと、たまごちゃんと機材をピックアップして、中央高速経由で松本に出て、高速道路を下りて一般道で乗鞍へ向かいます。

 

たまごさん、この移動スケージュールでいいですか?。

早朝の移動は大変だから、26日の午後から駅前のホテルに泊まろうかな。

予約を入れるのでスケジュールを決めて教えてください。

 

ところでたまごさん、ウオームアップ用の固定式のローラー台は2台ありますか?。

なければこちらでタイヤを傷めないリムローラー式を手に入れて準備します。

後で黒姫合宿のフィッティング用に使います。

その他に必要なものはありませんか。

前の年は雨で7kmに短縮でしたが、今年は天気がいいといいですね。

フルコースじゃないと勾配がきつい方が得意なたまごさんの特性を発揮できませんからね。

下見した効果が表れるといいですね。

 

黒姫合宿でご一緒したS さんも、貸し出したタイムのRXインスティンクトをフィッティングしたので走るんでしょ。

宿はスポーツバイクファクトリー北浦和スズキのグループと一緒の雑魚寝になるはずですが大丈夫ですか?。

スタート地点に近いので精神的には楽になりますね。

雨のことを考えて、ウオームアップの時に濡れないように、折り畳み式のテントも用意する予定です。

 

乗鞍の22kmのコースの平均勾配はきつくない!。

スタートしてから7kmほどまでは、ほぼ平地に近い緩い勾配で、目を三角にしてスピードを上げて行くので、後ろへ付いて走ればドラフティングの効果があります。

ここまでは集団のままのスピード勝負ですが、周りの選手のスピードに窓はされて頑張り過ぎると、一気に乳酸が溜まって脚が動かなくなってしまいます。

流れに乗ることも重要ですが、ここでしっかりウオーミングアップしていたかどうかの差が出ると思います。

 

20分のウオーミングアップでゆっくりと呼吸と心拍数を上げて、体が温まってきて、薄らと汗をかいて、毛細血管の先端まで、血液と酸素を行き渡らさせて、筋肉細胞へ酸素を送り込んで、血管が開くことを朝から体験させます。

体が温まったと感じたら、上半身のウオームアップウエアを脱いで、3分間の高いレベルの有酸素運動と、無酸素運動のミックス状態でペダリングして、大量の乳酸を発生させて、意識的に踏んで脚を動かします。

 

リカバリーに入る直前に心拍数も呼吸数もピークになります。

そこから20分間はクーリングダウンでLSDレベル以下の運動強度で、軽くクルクル回して乳酸を除去して、クーリングダウンを終わります。

上着を着て体が冷えないようにします。

クーリングダウンしてから30分ぐらいでレースをスタートするようにするために、ウオーミングアップ開始の時間は逆算して決めます。

もちろん気温が低ければグランドコートみたいな暖かいウエアで保温します。

 

朝ご飯はヒルクライムレースのスタートの3時間前には軽く食べて終わらせて、消化しているタイミングでスタートします。

空腹感を間実と行けないので、スタート前は糖質を少量ずつとって、糖質刺激して起きます。

空腹感を感じてはいけません。

バイクボトルは飲みやすいバルブ形式で、ボトルケージにするりと戻しやすいものを選びます。

プラスチック製の普通のバイクボトルがいいでしょう。

その中身は好みにもよりますが、走行距離22kmですから、水を半分ほどで足りると思います。

軽量化です。

 

変速システムは前日の夕方にインデックス変速を確認して、エンドのブラケット曲がりのチェックと修正。

チェーンのクリーニングと、当日の天気に対応できるオイルを注油します。

晴れならホルメンコールのルーベエクストリーム、雨ならクロスカントリーになると思います。

 

良く眠って、ウオーミングアップを入念にしてスタートしてください。

ではでは。

 

 

 

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